大雪是农历二十四节气中的第二十一个节气，冬季的第三个节气，农历书载：“斗指甲，斯时积阴为雪，至此栗烈而大，过于小雪，故名大雪也。”

 “大雪”节气标志着仲冬(即农历十一月)时节的正式开始，2022年大雪节气始于12月07日，结束于12月22日。古人云：“大者，盛也，至此而雪盛也”。大雪以后，长江以南地区进入隆冬时节，白昼也将更短，雪下得更大，范围更广，各地气温显著下降，常出现冰冻现象。

大雪三候：“一候鹖鴠不鸣；二候虎始交；三候荔挺出。”三候启示我们要积蓄力量，用情暖冬，以坚韧不拔的生活态度面对一切。还要重视阳气的养护，防止严寒损伤阳气，在起居劳作，精神调摄，运动健身，饮食调理等方面，都宜顺应自然，以“养藏”为主。

清净宁神畅情志

冬季光照时间短，是情绪抑郁的重要原因，同时冬季处在岁末，俗话说“年关难过”，工作、生活中都有不少烦心事，压力随之而来，人的情绪易处于低落状态，故应注重精神调养。此时精神调养应着眼于“藏”，要注意收敛神气，保持心境清静，宁神定志。日常可以多晒太阳，加强体育锻炼（如慢跑、跳舞、滑冰、打球等），尽量避免紧张、易怒、抑郁等情绪的发生。

早睡晚起蓄阳气

大雪时节，万物潜藏，养生也要顺应自然规律，遵循《黄帝内经》“早卧晚起，必待日光”的原则，保证充足的睡眠。早睡可养人体阳气，保持身体的温热；晚起可养阴气，待日出而起，可躲避严寒，用冬眠状态养精蓄锐，使人体达到阴平阳秘，为来年春天生机勃发做好准备。

适度运动健体魄

 “大雪”节气人体的新陈代谢水平相对缓慢，阴精阳气也都处于蛰伏之中，此时运动要做好精神内守，封藏阳气。户外运动最好选择太阳出来之后的8点至9点，或者下午4点到5点，注意防寒保暖，做好热身活动，不要剧烈运动，避免大汗淋漓，运动量应逐渐增加。可选择动作幅度较小的有氧运动，如快走、慢跑、跳绳、爬楼梯、散步、太极拳等。

饮食进补强身体

从中医养生学的角度看，大雪到了“进补”的大好时节，素有“冬天进补，开春打虎”的说法。冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使能量最大限度地贮存于体内，有助于阳气的升发，从而畏寒的现象得到改善。俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，此时进补应顺应自然，注意养阳，以温补为主，如多食粥类，常食羊肉、狗肉、桂圆、大枣、肌肉、白菜等食物，对于素体虚寒、阳气不足者尤佳。

特别推荐

当归羊肉粥

材料：瘦羊肉250克、当归10克、萝卜1个、粳米150克。

做法：羊肉洗净,切成肉丁,当归切片,萝卜切大块，同炖,去膻味；然后取出萝卜,放粳米熬成粥。

功效：羊肉性温热,系高蛋白、低胆固醇食品,冬季常食羊肉粥可益气补虚、温中暖下,还能益肾壮阳。最适宜贫血、慢性胃炎及虚寒证患者食用。

桂花枸杞粥

材料：枸杞、桂花各10克，大米100克，白糖适量。

做法：桂花、大米、枸杞洗净，一起入锅，加入适量的水，大火煮沸，文火煮35分钟，吃的时候加白糖适量。

功效：桂花有散寒破结，化痰止咳等功效。煮粥的时候放入桂花，不但能让粥中香气四溢，还可缓解冬日干燥；枸杞子具有补肾益精、养肝明目之功效。诸味合用去寒、润燥、止咳，冬日之佳品。

“冬病冬防”三九贴

三九贴是近年来十分流行的一种传统中医疗法，大雪节气天气寒冷，人体阳气内敛，气血运行缓慢。

在“三九”时段采用具有辛散温通功效的中药进行穴位贴敷，利用药物的功效结合穴位的作用经过透皮吸收，内至脏腑、经络，扶助人体的正气，可达到疏通经络、平衡阴阳、止咳平喘、健脾益气、温阳补肾的功效，从而达到增强人体抵抗力、祛除疾病的目的。

膏方调理

膏方，以蜜为炼，以膏滋药性，徐徐补益调理，以养真阴，消内外之燥，以使人体阴阳平和、增强体质。体质较虚者可从立冬后开始进膏。适用于慢性病、体虚人群、亚健康人群、老年人、女性、儿童等各色人群的进补。进补前需由专业中医师辨明体质，一人一方，才真正发挥滋补功效。

温阳足浴散

配方：当归15克、黄芪20克、红花10克、生地10克、艾草10克。

方法：用上述药物加水1000毫升煎至600毫升，去渣后倒入足浴盆，每晚睡前泡脚20-30分钟，泡到身体微微发热即可。此法具有温阳散寒，益气养血的功效。亦可咨询专业中医师，根据体质个性化配制中药足浴方。